Suora maksimaalisen hapenottokyvyn testaus
Testi voidaan tehdä pyöräergometrillä, soutuergometrillä tai juoksumatolla juosten/sauvakävellen. Testisuorituksen tehoa nostetaan testin aikana asteittain aina lopulliseen uupumukseen asti. Samaan aikaa kun urheilija tekee testisuoritusta, mitataan hengityskaasuanalysaattorilla hapenottokykyä, hiilidioksidin tuottoa, hengitysosamäärää ja hengitysmuutoksia. Testin aikainen syke tallennetaan sykemittarille. Jokaisen kuormitusportaan lopussa sormenpäästä otetaan verinäyte, josta analysoidaan veren laktaattipitoisuus. Hengityskaasumittausten, laktaattimääritysten ja syketietojen avulla voidaan luotettavasti määrittää aerobinen ja anaerobinen kynnys. Kynnyssykkeitä, tehoja ja -nopeuksia sekä maksimaalista hapenottokykyä voidaan käyttää hyväksi liikuntaohjeiden laadinnassa ja kuntotason seurannassa. Hengityskaasuanalysaattorin avulla tehtävä testi on toistaiseksi tarkin testi maksimaalisen hapenottokyvyn (VO2 max) määrittämiseen.
Suora maksimaalisen hapenottokyvyn testaus sopii hyvin kestävyysurheilijoiden kestävyyskuntotason määrittämiseen ja seurantaan. Testi sopii hyvin myös kestävyysurheilua aktiivisesti harrastaville kuntoilijoille, joille pientenkin kuntomuutosten tarkka seuranta on tärkeää.
Esimerkkipalaute
Urheilijan tasotesti
Tasotesti voidaan tehdä urheilijan lajista riippuen joko kävellen, juosten, hiihtäen, pyöräergometrillä, soutuergometrillä tai uiden. Kaikissa tasotestimuodoissa perusperiaate on sama: Urheilija tekee testissä tietyn määrän vetoja niin, että jokainen veto tehdään edellistä kovemmalla teholla. Jokaisen vedon jälkeen sormenpäästä otetaan verinäyte, josta analysoidaan veren laktaattipitoisuus. Testin aikainen syke tallennetaan sykemittarille. Uimarin tasotestissä määritetään lisäksi vetotiheys ja vetopituus. Syketietojen, tehon/vauhdin ja laktaattimääritysten perusteella määritetään kynnystehot/vauhdit ja -sykkeet liikuntaan. Maksimi- ja kynnystehojen/vauhtien perusteella voidaan arvioida kestävyyssuorituskykyä kokonaisuutena.
Urheilijan tasotesti sopii hyvin urheilijoiden ja aktiiviliikkujien kestävyyskuntotason ja harjoitussykkeiden määrittämiseen. Yleisin tasotestivariaatio on radalla tehtävä kenttätesti, jossa juostaan kuusi 1000 metrin vetoa. Tämä testi sopii erittäin hyvin joukkuelajien urheilijoille ja kestävyysjuoksua joko urheilu- tai kuntoilumielessä harrastaville.
Esimerkkipalaute
Conconi testi (valojänistesti sykemittauksella)
Conconi -testissä testattava juoksee juoksuradalla valo-ohjatulla vauhdilla uupumuksen asti. Conconin hitaassa mallissa testi alkaa vauhdilla 120 m/min (reipas kävelyvauhti) ja vauhti lisääntyy 200 metrin välein 6 m/min. Testin aikainen syke tallennetaan sykemittarille.
Testi soveltuu hyvin kuntoilijoille ja urheilijoille, jotka tekevät harjoitukset hölkäten/juosten. Koska conconi -testin avulla pystyy testaamaan samanaikaisesti suuren määrän henkilöitä, sopii testi hyvin esim. joukkuelajien urheilijoille. Testistä saa palautteen, jossa on kaavojen ja sykereaktioiden perusteella arvioidut sykerajat harjoitteluun ja maksimivauhdin perusteella tehty arvio juoksusuorituskyvystä (VO2 max). Testipalautteessa on myös ohjeita harjoitteluun. Testiin voi osallistua samanaikaisesti maksimissaan 15 henkilöä.
Esimerkkipalaute
