UKK:n kävelytesti
Testissä kävellään kahden kilometrin matka mahdollisimman nopeasti tasaisella vauhdilla. Kävelymatkan jälkeen testattavalta mitataan sydämen lyöntitaajuus. Kävelyajan, sydämen lyöntitaajuuden, sukupuolen ja painoindeksin perusteella lasketaan kuntoindeksi, jonka avulla arvioidaan testattavan kestävyyskuntotasoa.
Testi sopii hyvin henkilöille, joilla liikunnan harrastaminen on pääasiassa kävelyä tai kevyttä puuhastelua. Kävelytestistä saa kaksisivuisen testipalautteen, jossa on arvio testatun kestävyyskunnosta ja lyhyet ohjeet testatun kuntotasolle sopivaan liikuntaan. Testi soveltuu hyvin suurille ryhmille. Aikaa testin suorittamiseen kannattaa varata ryhmäkoosta riippuen 1 - 2 tuntia
Epäsuora polkupyöräergometritesti
Testattava polkee kuntopyörällä, jonka pyöräilyvastusta nostetaan asteittain raskaammaksi. Poljennan aikana seurataan asiakkaan sydämen lyöntitaajuutta ja kysellään säännöllisin väliajoin testattavan subjektiivista rasitustasoa. Kuntoilijatesti on submaksimaalinen, eli siinä ei ole tarkoitus polkea todelliseen maksimiin asti. Testin perusteella laskettu maksimaalinen hapenkulutus (VO2 max) kuvaa hengitys- ja verenkiertoelimistön, sydämen, työskentelevien lihasten ja niitä huoltavien järjestelmien toiminnan tehokkuutta pitkäkestoisessa liikuntasuorituksessa. Maksimaalinen hapenottokyky on yleisin kestävyyssuorituskyvyn mittari.
Polkupyörätesti soveltuu hyvin kaikenlaisille kuntoilijoille - niin aktiivisesti liikkuville kuin liikuntaharrastusta vasta aloitteleville henkilöille. Pyörätestistä saa monisivuisen testipalautteen, joka sisältää testituloksen perusteella laaditun liikuntaohjelman sykerajoineen. Testipalautteessa on myös tietoa liikunnan ja terveyden välisestä yhteydestä. Polkupyörätestin voi tehdä samanaikaisesti seitsemän henkilöä. Aikaa testin suorittamiseen on hyvä varata noin tunnin verran.
Esimerkkipalaute
Kuortaneen kuntoilijan tasotesti (tasotesti juosten)
Testattava kävelee/hölkkää/juoksee juoksuradalla 4 - 6 kertaa 800 - 1000 metrin matkan niin, että jokainen veto tehdään hieman edellistä kovempaa. Ensimmäinen veto tehdään rauhallisella vauhdilla ja viimeinen veto mahdollisimman lujaa. Jokaisen vedon jälkeen sormenpäästä otetaan verinäyte, josta analysoidaan veren laktaattipitoisuus. Testin aikainen syke tallennetaan sykemittarille. Syketietojen, vauhdin ja laktaattinäytteiden perusteella määritetään kynnysvauhdit ja -sykkeet liikuntaan. Maksimi- ja kynnysvauhtien perusteella voidaan arvioida kestävyyssuorituskykyä kokonaisuutena.
Kuortaneen kuntoilijan tasotesti sopii hyvin kuntoilijoille, jotka tekevät harjoituksensa hölkäten, juosten tai hiihtäen. Testi sopii hyvin esim. maratonille tähtääville juoksijoille ja juoksuharjoittelua aloitteleville kuntoilijoille. Tasotestistä saa testipalautteen, jossa näkyvät eri harjoitusalueiden sykerajat ja harjoitusvauhdit sekä arvio juoksusuorituskyvystä (VO2 max). Testipalaute sisältää myös ohjeita harjoitteluun. Testin pystyy suorittamaan yhdellä kertaa noin seitsemän henkilöä. Aikaa testin suorittamiseen on hyvä varata noin tunnin verran.
Esimerkkipalaute
Conconi testi (valojänistesti sykemittauksella)
Conconi -testissä testattava juoksee juoksuradalla valo-ohjatulla vauhdilla uupumuksen asti. Conconin hitaassa mallissa testi alkaa vauhdilla 120 m/min (reipas kävelyvauhti) ja vauhti lisääntyy 200 metrin välein 6 m/min. Testin aikainen syke tallennetaan sykemittarille.
Testi soveltuu hyvin kuntoilijoille, jotka tekevät harjoitukset hölkäten/juosten. Testistä saa palautteen, jossa on kaavojen ja sykereaktioiden perusteella arvioidut sykerajat harjoitteluun ja maksimivauhdin perusteella tehty arvio juoksusuorituskyvystä (VO2 max). Testipalautteessa on myös ohjeita harjoitteluun. Testiin voi osallistua samanaikaisesti maksimissaan 15 henkilöä. Aikaa testin suorittamiseen on hyvä varata noin tunnin verran.
Esimerkkipalaute
