KUNTOTESTIIN VALMISTAUTUMINEN

Tule testiin terveystaustalomake täytettynä. Lomakkeita saa TESPA:sta, testaajalta tai tulostamalla sen tästä. Turvallisuutesi vuoksi testaajan on tärkeää tietää elintavoistasi ja aiemmista liikuntatottumuksista ja sairauksista ennen kuntotestausta. Vastaa totuudenmukaisesti kysymyksiin.

Jos olet osallistumassa tasotestiin ja sinulla on tavoitteena pitkä kestävyyssuoritus, niin tulosta ja täytä myös maraton lomake.

Jos olet yli 45-vuotias mieshenkilö tai yli 55 - vuotias naishenkilö ja sinulla on jokin sydän- tai verenkiertoelimistön sairaus ja olet aloittelemassa kuntoilua, konsultoi lääkäriäsi ennen kuntotestiin tuloa.

Jos et tunne oloasi ennen testiä tai testin aikana jostain syystä hyväksi tai "normaaliksi", ei testiä kannata sillä kertaa tehdä tai se on keskeytettävä välittömästi. Testi kannattaa siirtää myöhemmäksi ajankohdaksi turvallisuussyistä, myös sen vuoksi, ettei sairaana tehty testi anna luotettavaa kuvaa kunnostasi. Testiä ei saa osallistua sairaana!

Testiin kannattaa tulla levänneenä:
• Raskasta fyysistä kuormitusta tulisi välttää ennen testiä.
• Riittävän pitkä nukkuminen ( 6-8 tuntia ) testiä edeltävänä yönä

Vältä raskasta ateriointia, kahvia ja tupakointia 3 tuntia ennen testiä.

Vältä alkoholin käyttöä vähintään 24 tuntia ennen testiä.

Testissä tulisi käyttää riittävän väljiä kiristämättömiä vaatteita ja lenkkikenkiä. Testissä hengästytään ja hikoillaan, joten vaihtovaatteet on suositeltavaa ottaa mukaan. Kuntotestin jälkeen on mahdollisuus käydä suihkussa.

Huolehdi nestetasapainosta kuntotestin jälkeen.

Terveystaustalomake

Pre Test Questiionnaire