Lomalta töihin: näin hellit hermostoasi loman jälkeen

Lomaltapaluu ei ole vain työpöydän, sähköpostin ja kalenterin järjestämistä. Se on myös hermoston siirtymä takaisin arkeen. Keho ja mieli eivät välttämättä vaihda lomarytmistä työrytmiin yhtä nopeasti kuin sähköposti aukeaa. Siksi loman rauhaa kannattaa tietoisesti kantaa mukana vielä työpäivän keskelle. Tässä artikkelissa saat helpon keinon palauttaa hermostosi lomatunnelmaan.

Palautumista ei voi jättää vain lomien varaan

Loman vaikutuksista kannattaa pitää kiinni. Hermostosi 
kiittää siitä.

Moni aloittaa ensimmäisen työpäivän loman jälkeen tutulla kaavalla: sähköposti auki, kalenteri näkyviin ja nopeasti kiinni kaikkeen siihen, mikä on ehtinyt kasautua poissaolon aikana. Parhaassa (vai pahimmassa?) tapauksessa on ehtinyt ennen lomaa tehdä priorisoidun todo -listan, että lomaltapaluu olisi tehokasta.

Loman aikana hermosto on usein saanut enemmän tilaa rauhoittumiselle: aikataulut ovat väljentyneet, unen laatu on parantunut, liikkuminen ja ulkona oleminen on lisääntynyt ja mieli on irrottautunut työn vaatimuksista. Kun arki alkaa, vireystila nousee luonnollisesti. Se ei ole huono asia. Ongelmaksi asia muodostuu, jos annetaan kiireen viedä heti mennessään ja saatetaan hermosto taistele tai pakene -tilaan jo ensimmäisen viikon aikana.  Seuraavan kerran palauttava hermostonosa toimi kunnolla vasta seuraavan kesäloman toisella viikolla…

Älä tee näin:

• Älä aloita päivää sähköpostitulvasta.
• Älä täytä ensimmäisiä päiviä tai jopa viikkoja palavereilla.
  
• Älä yritä kuroa koko lomaa kiinni kerralla.
• Älä tee lounastauosta työhetkeä.
• Älä vastaa kaikkeen ennen kuin olet valinnut tärkeimmän.
• Älä ohita kiristyvää hengitystä ja nousevia hartioita.
• Älä jätä loman rauhaa vain puhelimen kuvagalleriaan.
• Älä säästä palautumista vasta viikonloppuun tai seuraavaan lomaan.

Päätä töihin palatessasi, että pidät lomatunnelmasta kiinni ainakin kaksi viikkoa! 

Anna hermostollesi pehmeä laskeutuminen syksyyn näin:

2 minuutin Mielimaisema -harjoitus

1. Istu mukavasti. Anna jalkapohjien asettua lattiaa vasten.
2. Laske hartiat alas. Anna käsien levätä sylissä tai pöydällä.
3. Sulje silmät, jos se tuntuu hyvältä. Voit myös pitää katseen rauhallisesti yhdessä pisteessä.
4. Palauta mieleesi yksi kesäloman rauhallinen hetki. Se voi olla mökkilaituri, järven ranta, metsäpolku, lämmin kallio, aamukahvi terassilla tai jokin muu paikka, jossa sinun oli hyvä olla.
   
5. Anna mielikuvan tarkentua rauhassa. Mitä näet? Millaisia värejä ympärillä on? Mitä kuulet? Tuntuuko ilmassa lämpö, tuuli, veden tuoksu tai hiljaisuus?
6. Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta.
7. Anna uloshengityksen pidentyä hieman. Anna ilman virrata ulos suun kautta. Uloshengityksen aikana voi kuulua huokauksia, hyminää. Se rauhoittaa kehoa ja mieltä.
8. Avaa silmät. Istu hetki hiljaa paikallasi. Valitse seuraavaksi vain yksi asia, johon keskityt työssäsi.  

 

Työpaikan päättäjä!

Palautuminen ei ole vain yksilön oma asia, vaan koko työyhteisön voimavara. Kun työarjessa on tilaa tauottaa ja säädellä kuormitusta, ihmiset pystyvät paremmin keskittymään, kohtaamaan toisensa rakentavasti ja tekemään työnsä hyvällä vireellä. Siksi palautumista ei kannata jättää vain lomien varaan. Se kannattaa rakentaa osaksi tavallista työpäivää. 

Me autamme -ota yhteyttä!