Tämä kurssi on osa opetus- ja kulttuuriministeriön rahoittamaa vapaan sivistystyön koulutustoimintaa.
​Lue lisää VST-koulutuksesta

Pysähdy oman hyvinvointisi äärelle

Lempeä levähdys on palautumiseen, hyvinvointiin ja itsensä äärelle pysähtymiseen keskittyvä viikonloppu aikuisille, jotka kaipaavat hengähdystaukoa arjen kiireistä. Viikonlopun aikana tutustutaan lempeisiin kehon ja mielen hyvinvointia tukeviin harjoituksiin, kuten hengitys- ja rentoutumismenetelmiin, hiljaisuuden joogaan, kehonhuoltoon sekä äänimaljarentoutukseen. Ohjelmassa pohditaan myös omia voimavaroja, itsemyötätuntoa ja palautumisen taitoja turvallisessa ja kannustavassa ilmapiirissä.

​Lempeä levähdys tarjoaa mahdollisuuden rauhoittua, vahvistaa omaa jaksamista ja löytää käytännön keinoja hyvinvoinnin tukemiseen myös viikonlopun jälkeen. Sopii kaikille, jotka kaipaavat enemmän levollisuutta, läsnäoloa ja lempeyttä omaan arkeensa.

Mitä viikonloppu sisältää?

LAUANTAI 21.11.

klo 10 Voimavarojen äärellE

Viikonloppu alkaa rauhassa – kiire jää jo ovella.

Irrottaudutaan arjen suoritustilasta, rauhoitutaan hengityksen avulla ja tutustutaan viikonlopun teemoihin. Samalla pysähdytään pohtimaan omia tarpeita ja voimavaroja: mitä juuri nyt tarvitsen ja mistä voisin hetkeksi hellittää?

11:00 Hiljaisuuden aallot - ​vagushermoa hoivaava hetki

Lempeä harjoitus, jossa rauhoitutaan kuuntelemaan kehoa ja mieltä. Harjoitus tukee hermoston palautumista, auttaa laskemaan kierroksia ja valmistaa osallistujat levolliseen viikonloppuun.

12.00 Lounas noutopöydästä

Maistuva ja monipuolinen noutopöytäruokailu Eppulassa

13:00 ​Hiljaisuuden jooga (1,5h)

Rauhallinen joogahetki kutsuu pysähtymään ja kuulostelemaan omaa oloa ilman suorituspaineita. Harjoitus tukee palautumista, lisää kehotietoisuutta ja tarjoaa tilaa levätä sekä hengähtää.

14:30 Smoothie -hetki

Hetki itselle, levolle ja virkistäytymiselle.​

16:00 ​Ole hyvä ystävä itsellesi
(työpaja)

Olenko yhtä lempeä itselleni kuin muille?
​
Työpajassa tutustutaan itsemyötätunnon periaatteisiin ja siihen, miten oma sisäinen puhe vaikuttaa hyvinvointiin. Harjoitusten avulla opetellaan kohtaamaan itseä pehmeämmin ja rakentamaan myötätuntoisempaa suhdetta omaan arkeen.

17:00 pÄIVÄLLINEN

Maistuva ja monipuolinen noutopöytäruokailu Eppulassa

18.30 Kehonhuolto VEDESSÄ ja vapaata uintia (1,5h)

​Annetaan veden hoitaa kehoa ja mieltä. Ohjelmassa on lempeää vesiliikuntaa terapia-altaassa, vapaata uintia sekä saunomista. Rentouttava iltahetki tukee palautumista ja auttaa päästämään irti päivän kuormituksesta.

20.45 Varttiretriitti

​Rauhallinen päätös päivälle. Halutessaan voi kirjoittaa ylös päivän aikana heränneitä ajatuksia, oivalluksia ja tuntemuksia.

21:00 iltapala

​Kevyt iltapala päivän päätteeksi.

SUNNUNTAI 22.11.

08.00 Aamiainen

Ravitseva aamiainen antaa keholle energiaa ja luo hyvän pohjan päivään.

9.00 Kehonhuoltoa ChiBall-pallojen avulla & syvä äänimaljarentoutus (1,5h)

Herätys lempeydellä – ei suoritusta.
Aamu käynnistyy liikkuvuutta ja kehon joustavuutta tukevilla harjoitteilla. Harjoituksen jälkeen laskeudutaan syvärentoutukseen äänimaljojen lempeiden sointien avulla. Tavoitteena on lisätä kehotietoisuutta ja antaa päivälle rauhallinen alku.

10.45 Palautumisen taidot & oman vireystilan kuuntelu

Palautuminen ei ole luksusta – se on elinehto.
​
Osiossa tarkastellaan palautumista sekä fysiologisesta että henkisestä näkökulmasta. Pohditaan omia kuormitustekijöitä, palautumisen esteitä ja arkeen helposti vietäviä mikrotaukoja. Saat mukaasi käytännön työkaluja hyvinvointisi tueksi.

11.30 Mitä vien mukanani arkeen?

Viikonlopun oivallukset muuttuvat pieniksi teoiksi.
​
Viikonlopun päätöshetkessä pysähdytään tärkeimpien oivallusten äärelle. Jokainen valitsee itselleen yhden tai kaksi konkreettista asiaa, joita haluaa viedä arkeensa tukemaan hyvinvointia ja palautumista.

12.00 | Lähtölounas

Ruokailun jälkeen kotimatka kohti arkea hieman levollisempana, palautuneempana ja omia voimavarojaan paremmin tunnistaen.

HINTA 185 €/hlö
sis. majoituksen 2 hengen huoneessa liikuntahotellissa,
täysihoitoruokailut sekä viikonlopun ohjelman. 
​
​1hh saataville lisämaksusta, 37 € /yö

Ilmoittaudu kurssille

Kuortaneen Urheiluopistolla on oikeus perua kurssi, ellei osallistujia ilmoittaudu riittävästi. Kurssin peruuntuessa palautamme maksut osallistujille.

Haluatko lisätietoa kurssista?

Ota yhteyttä, autamme mielellämme!

ANNA-LEENA HAAPAKOSKI
[email protected]
​puh. 06 5166 600

Kuortaneen Urheiluopistolla on oikeus perua kurssi, ellei osallistujia ilmoittaudu riittävästi.
​Kurssin peruuntuessa palautamme maksut osallistujille.