Epäsuora polkupyöräergometritesti
(Submaksimaalinen ja maksimaalinen versio)

Polkupyöräergometritestissä testattava polkee keskeytyksettä polkupyöräergometria itselleen parhaiten sopivalla kierrosluvulla (> 65 kierrosta minuutissa). Ergometrin vastus nousee tasaisin välein (yleisimmin 2 min jaksoissa) läpi testin, eli testissä ajetaan ”jatkuvasti jyrkkenevää ylämäkeä”. Vaihtoehtoina ovat ei-maksimaalinen (submaksimaalinen) ja maksimaalinen testivaihtoehto. VO2max määritetään arvioidun tai toteutuneen maksimikuormituksen perusteella (testityypistä riippuen).

Epäsuorat polkupyöräergometritestit antavat luotettavan arvion testattavan maksimaalisesta hapenkulutuksesta ja sopivat erinomaisesti kuntokehityksen seurantaan. Testityyppi tarjoaa edullisen, luotettavan, turvallisen ja helpon tavan määrittää vallitseva kuntotaso ja seurata sen kehittymistä.

Ergometritestit soveltuvat mainiosti myös ryhmätestaukseen (seurat, treeniporukat, yritykset, etc.). Pystymme testaamaan yhtäaikaisesti 7 henkilöä. Testattavat saavat testistä muistokseen yksityiskohtaisen palauteanalyysin, joka sisältää kuntoluokituksen lisäksi seikkaperäisen liikuntaohjeen testituloksen perusteella.

Testiaika on n. 30min/ryhmä.

Hinnat
Epäsuora submaksimaalinen ja maksimaalinen polkupyöräergometritesti
65 €/hlö

• Submaksimaalinen/Maksimaalinen
• Lisäoptio: Laktaattimittaus
• Lisäoptio: Etu- ja takareisien lihasaktivaatio (Myontec®)

<

>

Epäsuora submaksimaalinen

Epäsuora submaksimaalinen ergometritesti lopetetaan, kun testattava on saavuttanut n. 85% tason maksimaalisesta suorituskyvystään. Uupumukseen asti ei siis ole tarpeen mennä. Submaksimaalinen testi voidaan suorittaa turvallisesti sydänsairaattoman kuntoilijan suorituskyvyn tasosta riippumatta. Testin analysointi perustuu testin aikaisen sykkeen sekä kuormituksen väliseen lineaariseen yhteyteen submaksimaalisella kuormitusalueella (n. 60-80% maksimista). VO2max voidaan määrittää pyörän kuormituksen perusteella.

Epäsuora maksimaalinen

Epäsuora maksimaalinen ergometritesti suoritetaan täsmälleen samoin kuin submaksimaalinen testi sillä erotuksella, että testi ajetaan uupumukseen asti. Tämä versio sopii paremmin kuntoiluharrastuksessaan pidemmälle edenneille harrastajille ja erityisesti polkupyöräilyyn orientoituneille kuntoilijoille. Maksimaalisessa ergometritestissä hapenottokyky voidaan arvioida hieman submaksimaalista testiä luotettavammin.

Maksimaaliseen polkupyöräergometritestiin voidaan liittää myös laktaattimittaus, jolloin sormenpäästä otetaan testin aikana verinäytteitä tasaisin väliajoin. Laktaattimittaus tarkentaa aerobisen ja anaerobisen kynnystason määrityksiä, ja antaa lisäarvoa erityisesti tavoitteellisille kilpakuntoilijoille ja urheilijoille.

HUOM!
Laktaattimittauksella höystetty testi voidaan suorittaa maks. 2 henkilölle kerrallaan.

Lisähinta 25 €/hlö

Pyörätestiin voidaan liittää myös lihasaktivaation määritys etu- ja takareisistä. Aktivaatio kertoo, onko oikean ja vasemman jalan lihasten käyttö tasapainoista. Epätasapainoa voivat aiheuttaa mm. pitkäaikainen ja toistuva yksipuolinen kuormitus sekä loukkaantumiset ja vammat. Toisaalta lihasepätasapaino itsessään altistaa rasitusvammoille ja loukkaantumisille. Aktivaatiomääritystä varten testattava pukee jalkaansa ”älyshortsit”, joissa on lihasaktivaatiota rekisteröivät anturit.

HUOM!
Lihasaktivaation mittaus voidaan suorittaa yhtäaikaisesti maks. 4 henkilölle

Lisähinta 60 €/hlö

Tasotesti

Tasotesti sopii hyvin tavoitteelliselle kilpakuntoilijalle, juoksupainotteiselle kuntoiluharrastajalle tai kuntoilijalle, joka kokee juoksun mieluisaksi kuntoilumuodoksi. Tasotesti voidaan järjestää jopa 8 hlön ryhmälle samanaikaisesti. Testattavat saavat tasotestistä yksityiskohtaisen palauteanalyysin, josta ilmenevät mm. kuntoluokitus, maksimaalinen hapenkulutus, anaerobinen kynnys sekä aerobinen kynnys. Tasotestin kuormitusportaiden määrä ja pituus sovitaan yhdessä testausfysiologin kanssa.

Tasotesti juosten tai uiden kestää n. 30-45min/ryhmä, riippuen kuormitusportaiden määrästä ja pituudesta.

Hinnat
Tasotesti juosten tai uiden 90 €/hlö

• Juosten
• Uiden
• Lisäoptio: Etu- ja takareisien lihasaktivaatio (Myontec®)

<

>

Tasotesti on juoksuradalla suoritettava, juoksuvauhtiin perustuva kestävyyskunnon arviointitesti. Testin aikana juostaan 800m tai 1000m mittaisia vetoja siten, että jokainen veto tehdään edellistä kovemmalla vauhdilla ja sykkeellä. Vetoja tehdään tapauksesta riippuen 5-10 kpl. Tavoitteena on, että viimeinen veto juostaan täysillä (uupumus). Jokaisen vedon jälkeen sormenpäästä otetaan verinäyte laktaatin (maitohapon) mittausta varten. Testin aikana rekisteröidään myös syke ja jokaiseen vetoon kulunut aika.

Laktaattimittausten perusteella arvioidaan aerobinen ja anaerobinen kynnystaso sekä sykkeenä että juoksuvauhtina. Maksimaalinen hapenottokyky arvioidaan viimeisen vedon kilometrivauhdin perusteella.

Uimarin tasotesti suoritetaan urheiluopiston uimahallin 25m altaassa. Testissä uidaan testattavan päämatkan pituuden perusteella yleensä 10-12 x 100m:n, 6-8 x 200m:n tai 5-6 x 400m:n testivetoja. Tavoitteena on uida peräkkäiset testivedot n. 10 lyönnin sykeporrastuksilla. Testivetojen välissä uimarilta mitataan syke ja otetaan sormenpäästä verinäyte laktaatin määritystä varten. Syke mitataan sykekahvalla, joten uimarin ei tarvitse kiinnittää rintaan normaalissa sykemittarissa käytettävää anturia. Lisäksi testissä määritetään kussakin testivedossa uimarin vetopituus sekä –frekvenssi.

Tasotestiin voidaan liittää myös lihasaktivaation määritys etu- ja takareisistä. Aktivaatio kertoo, onko oikean ja vasemman jalan lihasten käyttö tasapainoista ja mille lihasryhmille kuormitus nopeuden kasvaessa kohdistuu. Epätasapainoa voivat aiheuttaa mm. pitkäaikainen ja toistuva yksipuolinen kuormitus sekä loukkaantumiset ja vammat. Toisaalta lihasepätasapaino itsessään altistaa rasitusvammoille ja loukkaantumisille. Lihasaktivaatiomittauksella voidaan arvioida juoksutekniikan symmetrisyyttä eri kynnysalueilla. Aktivaatiomääritystä varten testattava pukee jalkaansa ”älyshortsit”, joissa on lihasaktivaatiota rekisteröivät anturit.

HUOM!
Lihasaktivaation mittaus voidaan suorittaa yhtäaikaisesti maks. 4 henkilölle ja mahdollista vain juoksutestin yhteydessä!

Lisähinta 60 €/hlö

conconi-juoksutesti

Conconi –juoksutesti on juoksuradalla suoritettava, juoksuvauhtiin perustuva maksimaalisen hapenottokyvyn arviointitesti. Juoksuvauhtia ohjaa valojänis. Testattava juoksee tasaisesti kiihtyvällä vauhdilla valojäniksen perässä niin kauan, kunnes ei kykene enää seuraamaan jänistä. Testin aikana mitataan sykettä ja juoksuvauhtia. Kynnystasot arvioidaan sykemuutosten perusteella ja maksimaalinen hapenottokyky suurimman juoksunopeuden perusteella.

Conconi -juoksutesti on erityisesti kestävyyslajien urheilijoille ja kilpakuntoilijoille sopiva testi. Testi voidaan suorittaa myös ryhmille. Yhdessä ryhmässä voi olla maksimissaan 10 henkilöä.

Testi kestää n. 30-45min/ryhmä.

Lisäoptio:
Etu- ja takareisien lihasaktivaatio (Myontec®)

Testiin voidaan liittää myös lihasaktivaation määritys etu- ja takareisistä. Aktivaatio kertoo, onko oikean ja vasemman jalan lihasten käyttö tasapainoista ja mille lihasryhmille kuormitus nopeuden kasvaessa kohdistuu. Epätasapainoa voivat aiheuttaa mm. pitkäaikainen ja toistuva yksipuolinen kuormitus sekä loukkaantumiset ja vammat. Toisaalta lihasepätasapaino itsessään altistaa rasitusvammoille ja loukkaantumisille. Lihasaktivaatiomittauksella voidaan arvioida juoksutekniikan symmetrisyyttä eri kynnysalueilla. Aktivaatiomääritystä varten testattava pukee jalkaansa ”älyshortsit”, joissa on lihasaktivaatiota rekisteröivät anturit.
Lisähinta 60€/hlö
HUOM!
Lihasaktivaation mittaus voidaan suorittaa yhtäaikaisesti maks. 4 henkilölle

Ukk-kävelytesti

UKK-kävelytesti on turvallinen, helppo ja hyvin toistettava kuntotasotesti. Se soveltuu hyvin aloittelevalle kuntoilijalle, satunnaisesti kuntoilevalle tai terveyskuntoilijalle, jolla ei ole kävelyä rajoittavaa sairautta tai sykkeeseen vaikuttavaa lääkitystä. Testiä ei suositella erittäin hyväkuntoisolle, joille testi ei kykene antamaan luotettavaa tulosta.

Testissä kävellään 2 km matka tasaisella, oman kunnon mukaisella, mahdollisimman ripeällä vauhdilla. Testissä mitataan syke ja kävelyyn käytettävä aika. Mitattujen tietojen sekä testattavan iän, pituuden ja painon perusteella määritetään laskennallisesti maksimaalisen hapenkulutuksen arvo, kuntoindeksi sekä kuntoluokitus ikäryhmittäin.

UKK-kävelytesti voidaan tehdä yhtäaikaisesti isollekin ryhmälle  (jopa 15 hlö).

Hinnat
UKK-kävelytesti 20€/hlö
(Yli 10 henkilön ryhmille 18€/hlö)