Epäsuora polkupyöräergometritesti
(Submaksimaalinen ja maksimaalinen versio)
|
Polkupyöräergometritestissä testattava polkee keskeytyksettä polkupyöräergometria itselleen parhaiten sopivalla kierrosluvulla (> 65 kierrosta minuutissa). Ergometrin vastus nousee tasaisin välein (yleisimmin 2 min jaksoissa) läpi testin, eli testissä ajetaan ”jatkuvasti jyrkkenevää ylämäkeä”. Vaihtoehtoina ovat ei-maksimaalinen (submaksimaalinen) ja maksimaalinen testivaihtoehto. VO2max määritetään arvioidun tai toteutuneen maksimikuormituksen perusteella (testityypistä riippuen).
Epäsuorat polkupyöräergometritestit antavat luotettavan arvion testattavan maksimaalisesta hapenkulutuksesta ja sopivat erinomaisesti kuntokehityksen seurantaan. Testityyppi tarjoaa edullisen, luotettavan, turvallisen ja helpon tavan määrittää vallitseva kuntotaso ja seurata sen kehittymistä. |
Ergometritestit soveltuvat mainiosti myös ryhmätestaukseen (seurat, treeniporukat, yritykset, etc.). Pystymme testaamaan yhtäaikaisesti 7 henkilöä. Testattavat saavat testistä muistokseen yksityiskohtaisen palauteanalyysin, joka sisältää kuntoluokituksen lisäksi seikkaperäisen liikuntaohjeen testituloksen perusteella.
Testiaika on n. 30min/ryhmä. Hinnat
Epäsuora submaksimaalinen ja maksimaalinen polkupyöräergometritesti 60 €/hlö (Yli 10 henkilön ryhmille 55 €/hlö) |
Epäsuora submaksimaalinen
Epäsuora submaksimaalinen ergometritesti lopetetaan, kun testattava on saavuttanut n. 85% tason maksimaalisesta suorituskyvystään. Uupumukseen asti ei siis ole tarpeen mennä. Submaksimaalinen testi voidaan suorittaa turvallisesti sydänsairaattoman kuntoilijan suorituskyvyn tasosta riippumatta. Testin analysointi perustuu testin aikaisen sykkeen sekä kuormituksen väliseen lineaariseen yhteyteen submaksimaalisella kuormitusalueella (n. 60-80% maksimista). VO2max voidaan määrittää pyörän kuormituksen perusteella.
Epäsuora submaksimaalinen ergometritesti lopetetaan, kun testattava on saavuttanut n. 85% tason maksimaalisesta suorituskyvystään. Uupumukseen asti ei siis ole tarpeen mennä. Submaksimaalinen testi voidaan suorittaa turvallisesti sydänsairaattoman kuntoilijan suorituskyvyn tasosta riippumatta. Testin analysointi perustuu testin aikaisen sykkeen sekä kuormituksen väliseen lineaariseen yhteyteen submaksimaalisella kuormitusalueella (n. 60-80% maksimista). VO2max voidaan määrittää pyörän kuormituksen perusteella.
Epäsuora maksimaalinen
Epäsuora maksimaalinen ergometritesti suoritetaan täsmälleen samoin kuin submaksimaalinen testi sillä erotuksella, että testi ajetaan uupumukseen asti. Tämä versio sopii paremmin kuntoiluharrastuksessaan pidemmälle edenneille harrastajille ja erityisesti polkupyöräilyyn orientoituneille kuntoilijoille. Maksimaalisessa ergometritestissä hapenottokyky voidaan arvioida hieman submaksimaalista testiä luotettavammin.
Epäsuora maksimaalinen ergometritesti suoritetaan täsmälleen samoin kuin submaksimaalinen testi sillä erotuksella, että testi ajetaan uupumukseen asti. Tämä versio sopii paremmin kuntoiluharrastuksessaan pidemmälle edenneille harrastajille ja erityisesti polkupyöräilyyn orientoituneille kuntoilijoille. Maksimaalisessa ergometritestissä hapenottokyky voidaan arvioida hieman submaksimaalista testiä luotettavammin.
Lisäoptiot aktiivikuntoilijalle polkupyörätestaukseen
1. Laktaattimittaus
Maksimaaliseen polkupyöräergometritestiin voidaan liittää myös laktaattimittaus, jolloin sormenpäästä otetaan testin aikana verinäytteitä tasaisin väliajoin. Laktaattimittaus tarkentaa aerobisen ja anaerobisen kynnystason määrityksiä, ja antaa lisäarvoa erityisesti tavoitteellisille kilpakuntoilijoille ja urheilijoille. Laktaattimittauksella höystetty testi voidaan suorittaa maks. 2 henkilölle kerrallaan.
Lisähinta 15€/hlö
2. Etu- ja takareisien lihasaktivaatio (Myontec®)
Pyörätestiin voidaan liittää myös lihasaktivaation määritys etu- ja takareisistä. Aktivaatio kertoo, onko oikean ja vasemman jalan lihasten käyttö tasapainoista. Epätasapainoa voivat aiheuttaa mm. pitkäaikainen ja toistuva yksipuolinen kuormitus sekä loukkaantumiset ja vammat. Toisaalta lihasepätasapaino itsessään altistaa rasitusvammoille ja loukkaantumisille. Aktivaatiomääritystä varten testattava pukee jalkaansa ”älyshortsit”, joissa on lihasaktivaatiota rekisteröivät anturit. Lihasaktivaation mittaus voidaan suorittaa yhtäaikaisesti maks. 4 henkilölle.
Lisähinta 40€/hlö
Maksimaaliseen polkupyöräergometritestiin voidaan liittää myös laktaattimittaus, jolloin sormenpäästä otetaan testin aikana verinäytteitä tasaisin väliajoin. Laktaattimittaus tarkentaa aerobisen ja anaerobisen kynnystason määrityksiä, ja antaa lisäarvoa erityisesti tavoitteellisille kilpakuntoilijoille ja urheilijoille. Laktaattimittauksella höystetty testi voidaan suorittaa maks. 2 henkilölle kerrallaan.
Lisähinta 15€/hlö
2. Etu- ja takareisien lihasaktivaatio (Myontec®)
Pyörätestiin voidaan liittää myös lihasaktivaation määritys etu- ja takareisistä. Aktivaatio kertoo, onko oikean ja vasemman jalan lihasten käyttö tasapainoista. Epätasapainoa voivat aiheuttaa mm. pitkäaikainen ja toistuva yksipuolinen kuormitus sekä loukkaantumiset ja vammat. Toisaalta lihasepätasapaino itsessään altistaa rasitusvammoille ja loukkaantumisille. Aktivaatiomääritystä varten testattava pukee jalkaansa ”älyshortsit”, joissa on lihasaktivaatiota rekisteröivät anturit. Lihasaktivaation mittaus voidaan suorittaa yhtäaikaisesti maks. 4 henkilölle.
Lisähinta 40€/hlö
Tasotesti juosten
|
Tasotesti on juoksuradalla suoritettava, juoksuvauhtiin perustuva kestävyyskunnon arviointitesti. Testin aikana juostaan 800m tai 1000m mittaisia vetoja siten, että jokainen veto tehdään edellistä kovemmalla vauhdilla ja sykkeellä. Vetoja tehdään tapauksesta riippuen 5-10 kpl. Tavoitteena on, että viimeinen veto juostaan täysillä (uupumus). Jokaisen vedon jälkeen sormenpäästä otetaan verinäyte laktaatin (maitohapon) mittausta varten. Testin aikana rekisteröidään myös syke ja jokaiseen vetoon kulunut aika. Laktaattimittausten perusteella arvioidaan aerobinen ja anaerobinen kynnystaso sekä sykkeenä että juoksuvauhtina. Maksimaalinen hapenottokyky arvioidaan viimeisen vedon kilometrivauhdin perusteella.
Tasotestin kuormitusportaiden määrä ja pituus sovitaan yhdessä testausfysiologin kanssa. |
Tasotesti sopii hyvin tavoitteelliselle kilpakuntoilijalle, juoksupainotteiselle kuntoiluharrastajalle tai kuntoilijalle, joka kokee juoksun mieluisaksi kuntoilumuodoksi. Tasotesti voidaan järjestää jopa 8 hengen ryhmälle samanaikaisesti. Testattavat saavat tasotestistä yksityiskohtaisen palauteanalyysin, josta ilmenevät mm. kuntoluokitus, maksimaalinen hapenkulutus, anaerobinen kynnys sekä aerobinen kynnys.
Tasotesti juosten kestää n. 30-45min/ryhmä, riippuen kuormitusportaiden määrästä ja pituudesta. Hinta Tasotesti juosten tai uiden 75€/hlö (Yli 10 henkilön ryhmille 70€/hlö) |
lisäoptiot aktiivikuntoilijan tasotestiin
Etu- ja takareisien lihasaktivaatio (Myontec®)
Tasotestiin voidaan liittää myös lihasaktivaation määritys etu- ja takareisistä. Aktivaatio kertoo, onko oikean ja vasemman jalan lihasten käyttö tasapainoista ja mille lihasryhmille kuormitus nopeuden kasvaessa kohdistuu. Epätasapainoa voivat aiheuttaa mm. pitkäaikainen ja toistuva yksipuolinen kuormitus sekä loukkaantumiset ja vammat. Toisaalta lihasepätasapaino itsessään altistaa rasitusvammoille ja loukkaantumisille. Lihasaktivaatiomittauksella voidaan arvioida juoksutekniikan symmetrisyyttä eri kynnysalueilla. Aktivaatiomääritystä varten testattava pukee jalkaansa ”älyshortsit”, joissa on lihasaktivaatiota rekisteröivät anturit.
Lihasaktivaation mittaus voidaan suorittaa yhtäaikaisesti maks. 4 henkilölle
Lisähinta 40€/hlö
Tasotestiin voidaan liittää myös lihasaktivaation määritys etu- ja takareisistä. Aktivaatio kertoo, onko oikean ja vasemman jalan lihasten käyttö tasapainoista ja mille lihasryhmille kuormitus nopeuden kasvaessa kohdistuu. Epätasapainoa voivat aiheuttaa mm. pitkäaikainen ja toistuva yksipuolinen kuormitus sekä loukkaantumiset ja vammat. Toisaalta lihasepätasapaino itsessään altistaa rasitusvammoille ja loukkaantumisille. Lihasaktivaatiomittauksella voidaan arvioida juoksutekniikan symmetrisyyttä eri kynnysalueilla. Aktivaatiomääritystä varten testattava pukee jalkaansa ”älyshortsit”, joissa on lihasaktivaatiota rekisteröivät anturit.
Lihasaktivaation mittaus voidaan suorittaa yhtäaikaisesti maks. 4 henkilölle
Lisähinta 40€/hlö
Aktiivikuntoilijan lihaskuntotestaus
Aktiivikuntoilijan lihaskuntotestipaketti sisältää neljä aktiiviselle kuntoilijalle soveltuvaa, kestovoimaa mittaavaa liikettä. Testiliikkeet ovat kuntoilijan testaukseen vakiintuneita, jo pitkään käytössä olleita liikkeitä, joista löytyy hyvin kattavasti viitearvoja suomalaiseen väestöön pohjautuen. Valittujen testiliikkeiden avulla kehon eri lihasryhmien kuntotaso saadaan testattua mahdollisimman kattavasti. Tulokset luokitellaan indekseillä 1-5, joiden avulla kuntoilija voi verrata tulostasoaan muihin saman ikäluokan ja sukupuolen suomalaisiin kuntoilijoihin.
Lihaskuntotestipaketit räätälöidään ja hinnoitellaan aina testattavan / testattavien mukaan.
Lihaskuntotestipaketit räätälöidään ja hinnoitellaan aina testattavan / testattavien mukaan.
testauspalvelut ammattitaidolla
Kuortaneen Urheiluopistolla on pitkät perinteet kuntoilijoiden testauksessa ja tavoitteellisen harjoittelun konsultoinnissa kuntoilijan lähtötasosta riippumatta. Kuntotestaus toimii erinomaisena motivaattorina kuntoilijalle sekä lähtötason kartoituksessa että pidemmälle jatkuneen kuntoilun kehityksen seurannassa.
Testivalikoimastamme löytyy sekä kevyesti kuormittavia, suorituskyvyn luotettavaan arviointiin perustuvia testejä että suoria, uupumukseen asti suoritettavia testejä, joissa mitään ei jätetä arvioinnin varaan. Palvelutoiminnassamme pyrimme siihen, että kynnys yhteydenottoon ja yhteistyön aloittamiseen kanssamme olisi mahdollisimman matala. Tavoitteenamme on tyytyväinen asiakas, joka tiedostaa testaustoiminnan hyödyt kuntoilussa ja saa mukaansa palautteen lisäksi eväitä kehittää harrastustaan edelleen.
Kaikki testit suoritetaan turvallisesti testaukseen liittyviä yleisiä ohjeita sekä asiakkaan toivomuksia noudattaen – kuortanelaisella kokemuksella ja ammattitaidolla. Kuormitusmallit ovat Kuntotestauksen käsikirjan (Liikuntatieteellinen Seura – 2004) mukaisia ja yleisesti Suomessa käytettäviä.
Testivalikoimastamme löytyy sekä kevyesti kuormittavia, suorituskyvyn luotettavaan arviointiin perustuvia testejä että suoria, uupumukseen asti suoritettavia testejä, joissa mitään ei jätetä arvioinnin varaan. Palvelutoiminnassamme pyrimme siihen, että kynnys yhteydenottoon ja yhteistyön aloittamiseen kanssamme olisi mahdollisimman matala. Tavoitteenamme on tyytyväinen asiakas, joka tiedostaa testaustoiminnan hyödyt kuntoilussa ja saa mukaansa palautteen lisäksi eväitä kehittää harrastustaan edelleen.
Kaikki testit suoritetaan turvallisesti testaukseen liittyviä yleisiä ohjeita sekä asiakkaan toivomuksia noudattaen – kuortanelaisella kokemuksella ja ammattitaidolla. Kuormitusmallit ovat Kuntotestauksen käsikirjan (Liikuntatieteellinen Seura – 2004) mukaisia ja yleisesti Suomessa käytettäviä.
